Печатный набор + гайд · PDF
15 листов A4 без дат и гайд на 18 глав. Без цепочек, без процентов выполнения, без единой подписи «не выполнено». Печатать можно сколько угодно раз и начинать с любого дня. Внутри есть отдельный лист на случай, если вы не открывали это три недели.
Файл сразу после оплаты. 14 дней на то, чтобы передумать — верну деньги без объяснений.
01 · Знакомо
Ниже — фразы, которые я слышу на консультациях почти дословно. Ни одна не принадлежит конкретному человеку: это то, что повторяется из раза в раз.
«Покупаю планер, две недели заполняю аккуратно, потом пропускаю один день — и больше его не открываю»
«Я знаю, что нужно сделать. Я не могу начать. Между „знаю“ и „делаю“ каждый раз пропасть»
«Думала, что дело займёт двадцать минут. Прошло три часа»
«Список задач крутится в голове и не даёт ни делать, ни отдыхать»
«Приложения перепробовала все. Не замечать уведомления научилась за три дня»
«Мне двадцать лет говорят „просто соберись“. Теперь я говорю это себе сам»
Обычные планеры устроены так, будто помнить о планировании, удерживать внимание и переключаться между делами — не проблема. У вас именно это работает с перебоями.
02 · Механика
Дело не в том, что вы выбрали неудачное приложение или мало старались. Дело в том, как устроены сами инструменты.
Расселл Баркли описывает СДВГ не как дефицит знания, а как разрыв между намерением и действием: человек знает, что делать, и не может это запустить. Помогает не «запомнить получше», а вынести время, шаг и напоминание наружу — туда, где нужно действовать. Обычный планер делает эту работу наполовину: записывает задачу, но не то, с чего она начинается.
Напечатанные даты превращают пустую страницу в документ о том, что вы опять не справились. А то, за что взрослых с СДВГ критикуют чаще всего, — это как раз организованность, обращение со временем и забывчивость. Планер каждый день напоминает ровно об этом.
«Не разрывай цепочку» устроено бинарно: либо сохранил, либо сломал. После первого сбоя портятся отношения с самим планером, и человек закрывает его насовсем. Поэтому здесь нет ни цепочек, ни процентов, ни слова «не выполнено».
Сетка часов не помогает, если вы систематически промахиваетесь в том, сколько займёт дело. Планер, в который дело просто вписывают в клетку, промах не показывает, поэтому он и повторяется годами. Нужна сверка: сколько думали и сколько вышло.
Чем больше решений нужно принять, прежде чем что-то написать, тем меньше шанс, что лист вообще заполнят. Поэтому эти листы выглядят пустее, чем красивые планеры из магазина: строк меньше, интервал крупнее, полей ровно столько, сколько нужно.
03 · Состав
Два PDF: набор печатных листов и гайд. Листы недатированные — под дату оставлена пустая линия.
Выгрузка головы
Всё, что крутится, — на бумагу, без категорий и порядка. Плюс одно дело отсюда на сегодня.
Одно и два
День на одном листе. Четвёртая задача физически не влезает — это и есть ограничение.
Не сегодня
Стоянка для дел, которые не влезли. С графой «сколько раз переносил».
Начать
Назвать барьер честно, раздробить дело до движения на две минуты.
Если — то
Шесть карточек под разрез. В поле «если» влезает только время, место или событие.
Неделя без дат
Полосы вместо часов. Дни подписываете сами — начать можно со среды.
Сколько это займёт
Думал / вышло / разница. Внизу — ваш личный коэффициент промаха.
Блоки своей длины
Никаких готовых квадратиков по 25 минут. С буфером на выход из работы.
Ритуал переключения
Заполняется один раз, вешается на стену. Крупный кегль, читается с метра.
Энергия и сон
Что забрало силы, что вернуло. Этот лист стоит взять с собой к врачу.
Привычки без серий
Счёт «4 из 7» вместо цепочек. Пропущенный вторник не отменяет пятницу.
Сверка недели
Пять вопросов на десять минут. «Что мешало» вместо «что улучшить».
Минимальная версия дня
Заранее решить, что считается сделанным днём, когда сил нет. С подписью.
Возвращение
Для дня, когда открыли папку через три недели. Нигде не считает пропущенные дни.
С чем дойти до врача
Заготовка для приёма. Только открытые поля — ни шкал, ни баллов.
«Внимание, которое работает по своим правилам»
Как устроены трудности, что с ними делать и куда идти за диагнозом в России. Исполнительные функции, оценка времени, прокрастинация как эмоциональный барьер, эмоции, сон, инструменты — те, что работают с российской картой.
Последняя глава — отдельная. В ней я честно разделяю, что подтверждено исследованиями, что держится на клинической практике, а что просто удобный приём без доказательной базы. В текстах про здоровье это редко пишут, и зря.
04 · Честно
Подойдёт
Не подойдёт
05 · Кто собрал
Я Анна Максакова, психолог-консультант. Принимаю очно в Москве и онлайн.
Бакалавриат МГУ им. Ломоносова. Профессиональная переподготовка в Институте современных психологических исследований — психолог-консультант. Сейчас пишу магистерскую в Московском институте психоанализа. Повышение квалификации: интегральная схематерапия, детская и подростковая психология, НЛП-практик (144 часа).
Более 500 часов индивидуальной работы с клиентами, более 200 часов собственной личной терапии, регулярная супервизия.
Чего я не делаю: не ставлю диагнозы, не назначаю и не отменяю препараты, не выдаю справок и не обещаю результата к сроку. Если по ходу становится понятно, что нужен врач, я говорю об этом прямо.
06 · Вопросы
Нет, и это осознанное решение: внутри нет ни теста, ни шкал, ни подсчёта баллов. СДВГ — клинический диагноз, его ставит врач: психиатр или невролог. Врач обязательно будет спрашивать про детство и школу — без этой части разговора диагноз не ставят. Что здесь есть — лист «С чем дойти до врача»: он помогает собрать наблюдения к приёму, но сам ничего не определяет.
Да. Все листы — про конкретные трудности: держать в голове десять дел, промахиваться в оценке времени, не мочь начать и не мочь переключиться. Справки для этого не нужно, и никакого диагноза я вам не приписываю.
Хороший вопрос, и о нём редко говорят. Трудности с вниманием и организацией бывают не только при СДВГ: так же выглядят депрессия, тревожное расстройство, хронический недосып и апноэ, нарушения работы щитовидной железы, дефицит железа и B12, выгорание. Часть из этого проверяется у врача и хорошо лечится — поэтому в гайде есть отдельная глава о том, что исключают в первую очередь.
Допущением, из которого он собран. Здесь нет дат, поэтому лист нельзя испортить пропуском. Нет цепочек и процентов — нечего разрывать. И есть то, чего в обычных планерах не бывает: сверка оценки времени с фактом, ритуал переключения между делами, лист «Не сегодня» и отдельный лист возвращения после перерыва.
Скорее всего так и будет — набор к этому готов. Лист «Возвращение» существует именно для того дня, когда вы откроете папку через три недели: он не предлагает наверстать. А «Минимальную версию дня» вы заполняете заранее, пока всё нормально, чтобы в плохой период не решать это на ходу.
Два PDF: листы (17 страниц, из них 15 заполняемых) и гайд (61 страница). Ничего физического я не высылаю. Принтер удобен, но не обязателен: листы можно распечатать в любой копировальной точке, а гайд читается с экрана.
Да. Посмотрите листы и гайд, и если поймёте, что это не про вас, — напишите мне в Telegram в течение 14 дней с даты оплаты. Верну полностью, без объяснений и без анкеты. Если файл не открылся или пришёл повреждённым — пишите сразу, разберёмся.
Можно, но необязательно — листы и гайд существуют сами по себе. Я принимаю онлайн и очно в Москве, записаться можно в Telegram. Разговор нужен там, где за трудностями с делами стоит что-то ещё, — и это уже видно не по листу, а по разговору.
07 · Стоимость
Одна моя консультация стоит 5 000 ₽. Набор дешевле неё и остаётся у вас навсегда. Это не замена разговору — это то, что можно распечатать сегодня и попробовать без меня.
3 900 ₽
два PDF
навсегда
Набор новый, отзывов пока нет — поэтому смотрите на состав выше и на то, что деньги можно вернуть. Пока оплата вручную: напишете в Telegram — пришлю реквизиты и файлы.
Если вы дочитали до этого места
Может быть. Разница в том, что здесь есть отдельный лист про то, как вернуться, — и он написан без укора.
Набор не сделает вас организованным человеком и не изменит то, как работает ваше внимание. Он снимает часть нагрузки с функции, которая работает с перебоями: время, шаг и напоминание переезжают из головы на лист, который лежит перед вами.
Забрать набор — 3 900 ₽СДВГ — клинический диагноз. Его ставит врач: психиатр или невролог. Я психолог-консультант, не врач: не ставлю диагнозы, не назначаю и не отменяю лекарства, не занимаюсь лечением.
Этот набор — инструменты самоорганизации и образовательный текст. Он не является медицинской услугой, диагностикой, психотерапией или лечением и не заменяет обследование и наблюдение у врача. Гарантированного результата у него нет.
Трудности с вниманием, памятью и организацией бывают не только при СДВГ: так же выглядят депрессия, тревожное расстройство, хронический недосып и апноэ во сне, нарушения работы щитовидной железы, дефицит железа и B12, последствия сильного стресса и выгорание. Часть из этого проверяется у врача и хорошо поддаётся лечению.
Если сейчас тяжело
При выраженной тревоге, стойких нарушениях сна или мыслях о причинении себе вреда не оставайтесь с этим один на один:
112 — единый номер экстренных служб, круглосуточно.
8-800-2000-122 — бесплатная психологическая помощь, круглосуточно, анонимно.